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サプリメントは単独使用では効果がない

サプリメントは単独使用では効果がない

サプリメントの吸収率

食事だけでは足りない栄養素を補うためのサプリメント。単独で摂取すると体内に吸収されず尿として排出されてしまいます。米国のPDR(Physicians’ Desk Referenceアメリカ医薬品集)によると、吸収率はサプリメントの形状によって大きく変わり、下記のように言われています。

  • 錠剤     10%
  • カプセル   20%
  • 舌下(液体) 50%
  • 静脈注射  100%

サプリメントの効果的な摂取方法

単独ではなく他の食材と一緒に摂取します。
例えば、b-カロテンやビタミンEなどは牛乳で、ミネラルはオレンジジュースで飲むと吸収率が上がるといわれています。ただし、お茶やコーヒーと飲むと栄養素がカフェイン等にくっつき吸収されなくなります。また、食後に摂取することで他の食材と一緒に吸収され吸収率がアップします。

写真詳細:
Magic woods / photophilde / CC BY-SA 2.0

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